التسويف : كيف تنهي التسويف من جذوره؟
هل تعاني من التسويف، هل سبب لك هذا تثبيطا، واخباطا، وعدم القدرة على تحقيق اهدافك، هل تعرف أسباب التسويف وعلاجه. تابع معنا المقال إلى آخره، وسنشرح كل التفاصيل التي تساعدك لتخطي الأمر.
تعريف التسويف
ماهو التسويف؟ التسويف هو عبارة عن تأجيل اي عمل او إتمام مهمة ما على الرغم من معرفة الشخص الاضرار التي تلحق به، وغالباً يكون التأجيل غير مبرر له.
ماهي مخاطره؟
- حتى لو انجزنا المهمة بعد ذلك تكون اقل جودة لقلة الوقت.
- شعور بالأرق و التأنيب و عدم النوم براحة ،فقد يفسد نومك و يومك وصحتك،
- يتحول مع الوقت إلى امراض جسدية...
- عندما ما نعيش بمشاعر معينة جسدنا يدمن هذه المشاعر، فيحدث إدمان على شعور التأجيل.
- نتعود و ندمن عليه فيقع في دائرة الارتياح.
- قد يكون من اكبر علامات التدمير الذاتي .
ملاحظة مهمة
المهام قد تكون محددة، لها وقت و تنتهي، لها خطورة فمثلا خطورتها ٦٠ ٪، لكن المهام المفتوحة اكبر خطورة، على سبيل المثال:
(تطوير نفسي ،قراءة كتاب،عمل دورة،رياضة...).
لانه لايوجد عندي احد يلزمني عليها
الضغط على مدى البعيد اكبر خطورة من المهام المغلقة التي لها زمن معين.
اسباب التسويف
١- الاشباع اللحظي، أغلب اهدافنا كإنزال الوزن تكون بعيدة المدى يحتاج وقت فيحدث إحباط.
أسهل شيء يأكل شيء ممنوع فيحدث له إحساس بالراحة و الرضى وإن حدث له مستقبلا تأنيب. عرفت الان اسباب التسويف، هل تنوي مكافحته.
سؤال مهم: هل توجد رسالة من التسويف؟
نعم وهو تجنب ألم ما.
يمكنك الحصول على كتاب حلول لغز التسويف.
التخلص من التسويف
- العمل على جذر مشكلة التسويف، وهذا من خلال السؤال ماهو الشيء الذي اتجنبه من خلال التسويف؟ مثال: يمكن اتجنب موقف مؤلم ،اتجنب ضغط نفسي،اتجنب دراسة صعبة،تحمل ضغط و تعب،خوف من عمل جديد....) وهو مرتبط بالهدف اللي اعمل عليه.
- خذ ورقه و قلم و اكتب، ستكتشف ما هو الامر الذي تتجنبه، حينها، اشتغل عليه، اعرف أسبابه، وعلاجه حتى لو طلبت المساعدة من مختص أو شخص تثق به.
- استخدام تقنيات مناسبة، اختر المناسب لك.
تقنيات تساعدك على العلاج
هي اجراءات ستساعدك على حل مشكلة التسويف،جزء الاهداف إلى عدة مهام، و اقسام صغيرة، ثم اعمل تقنية العشر دقائق وهي ان اعين وقت لهذه المهام، يعني، أن تعمل بالمهمة بقدر ما اقدر بعشر دقائق او ربع ساعة.
فوائد هذا العمل:
- بهذا انت تبرمج نفسك انك قادر على الاتزام بكل كلمة تقولها، اي برمجة عقلك والتأكيد على قدرتك بالعمل على هذا الهدف ولو بجزء بسيط مع التكرار .
- هل هذا التأجيل له وقت في حياتك؟ لذلك لابد ان تدرك هل هذا الهدف له مكان في حياتي.
- اسال نفسك هل يوجد لديك وقت لفعل هذا الهدف؟ إذا كانت الاجابة لا يوجد، حدد له وقت.
- كيف اجد له وقت في حياتي؟من الافضل إن يكون العمل الذي أجلته في أعلى طاقة عندك.
اكتشاف الحلول
واستخدام التقنيات المناسبة
نصائح هامه
- تعرف على أسباب المماطلة واتخذ قرارا بتلاقيها.
- ابتكر نظاما الحوافز لنفسك ولمرؤوسيك إن كنت مديرا.
- ضع جدولا للأشياء المطلوبة، واحرص على تنفيذه.
- تعلم أن تكبح النشاطات غير المجدولة، والتي غالبا ما تخفي وراءها عملية التأجيل.
- قسم المهمة إلى أجزاء صغيرة، اتبع سياسة الخطوة خطوة في الانجاز
- شدد على نفسك، واتخذ لنفسك شعارا: الآن الآن، ولا للتأجيل.
- شجع نفسك وتغلب على الخوف من الفشل.
- أدر وقتك.
- ارفع درجة طاقتك.
- تجنب استخدام عبارات المسوفين: الوقت متأخر، عندي الكثير من الوقت....
بهذا يكون مقالنا انتهى، نتمنى الاستفادة القصوى،وان تتمكن لهاته النصائح من علاج المماطلة والتسويف.
التوسع في الموضوع راجع موقع نور للمعلوميات
علاج التسويف
التسويف والمماطلة