اسرع وافضل طريقة لتنزيل الوزن
اسرع وافضل طريقة لتنزيل الوزن هي حلم كل من يعاني من زيادة الوزن، كل يوم نصادف العديد من الأنظمة الغذائية (برامج الحمية) والمكملات، والخطط البديلة التي توهم الناس بضمان فقدان الوزن بسرعة، غير أن أغلبها لا يملك أدلة علمية على هذا.
في الواقع، يوفر لنا العلم عدة استراتيجيات من شأنها التحكم في الوزن وإدارته.
من بين هاته الإستراتيجيات الصيام المتقطع و التخفيف من الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي، وكذا التمارين الرياضية.
طرق علمية لفقدان الوزن
نقصد بهذا أن العلم يثبت فاعليتها في انقاص الوزن وهي كالتالي:
- الصيام المتقطع:
الصيام المتقطع، هو طريقة اكل تتطلب الصوم بصفة منتظمة، لمدة قصيرة بحيث نتناول الوجبات في فترات زمنية قصيرة طيلة اليوم.
أكدت عدة دراسات أن الصيام المتقطع لمدة 8أشهر، تكون نتيجته فقدان الوزن لكل الأشخاص الذي يعانون من زيادةالوزن.
سنرى أنواع الصيام المتقطع intermittent fasting في الفيديو التالي:
- الرياضة والتغذية الصحية
كل من يرغب في انقاص الوزن، عليه أن يكون على علم تام بما يأكل ويشرب يوميا. واكثر طريقة فعالة ليتم هذا، تدوين ما يتناوله يومياً، بحيث يخصص دفترا لهاته المهمة، أو يستعين بتطبيق على الهاتف.
أكد المختصون أن تنزيل التطبيقات الصحية، في تزايد مستمر، لا سيما المختصة بالأنظمة الغذائية، الرياضة و تخفيف الوزن.
- الأكل بوعي:
هل هناك وعي في الأكل؟
- نعم يوجد هناك فرق كبير بين ما يتناول وجباته واقفا، مسرعا، أو حتى في الطريق للعمل، وبين من يختار المكان المناسب للأكل، جلسة مناسبة، أكل صحي بكمية قليلة، وديكور يفتح الشهية.
- هناك فرق كذلك بين من يخصص وقتا للأكل، ومن يأكل وهو يشاهد التلفاز، أو منشغل بهاتفه، وأي جهاز الكتروني.
- طريقة الاكل الصحيحة:
ويكون هذا بالنصف الجيد والاستمتاع باللقمة، وهذا يشعر الشخص بالشبع بالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
بهاته الطريقة يستقبل الدماغ إشارات بالامتلاء، وفي الأخير سيبتعد عن الإفراط في الأكل.
- نوعية الغذاء:
بحيث نختار الغذاء المتكون من عناصر صحية، تقدم القيمة الغذائية النافعة، وتشعره بالاكتفاء لمدة طويلة.
- الإفطار بالأغذية البروتينية:
يعمل البروتين على ضبط الهرمونات المسؤولة عن شهية الفرد ( فقدان الوزن مع شهية جيدة).
ويفسر هذا بانخفاض هرمون الجوع وزيادة هرمون الشبع( البيبتيد، وكوليسيستوكينين)
أكدت عدة دراسات، أن الاعتماد في الفطور على البروتين، يؤدي إلى السبع لساعات طويلة.
على سبيل المثال: البيض، الشوفان، زبدة الفول السوداني أو أي من المكسرات، السردين.
- التقليل من السكريات والكربوهيدرات المكررة:
لطالما ارتبطت البدانة بالأغذية والمشروبات الغنية بالسكريات، الكربوهيدرات المكررة، تعتبر أغذية عولجت بشدة، بحيث أصبحت تفتقر الألياف وبقية المكونات الغذائيه.
على سبيل المثال: الأرز الأبيض، الخبز والمكرونة، ومعروف أن هاته الأغذية يتم هضمها بسرعة، فتتحول إلى جلوكوز في مدة وجيزة.
عند تناول أغذية بها نسبة كبيرة من الغلوكوز، فهذا الأخير، يدخل إلى الدم ليثير هرمون الأنسولين. بعدها يخزن الأنسولين بتخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، وهذا ما يسبب زيادة الوزن.
لهذا ينصح بالاستغناء عن الأغذية المصبرة، والالعاب تحوي على نسبة كبيرة من السكر، و نذكر بعضا منها:
- استبدل كل المنتجات البيضاء، بأرز الحبوب الكاملة والخبز والمكرونة.
- استبدل الوجبات المشبعة بالسكر، بالفواكه والمكسرات.
- استغنى عن المشروبات الغازية، بشاي الأعشاب، والمياه التي بها فواكه.
- الأغذية المشبعة بالالياف:
لا يمكن هضم الكربوهيدرات في الأمعاء الدقيقة، عكس النشا والسكريات، لهذا يشعر الشخص بالشبع والاكتفاء، وهذا أفضل ما يوصلنا إلى فقدان الوزن.
أمثلة:
- وجبة الفطور متكونة من الحبوب الكاملة، كل ما صنع من القمح الكامل( المكرونة)، تحضير الخبز بالحبوب الكاملة، الشوفان والشعير.
- الخضر والفواكه ( التمر).
- البقوليات، البازلاء والفول.
- المكسرات.
- بكتيريا الأمعاء:
حسب الدراسات، فإن داخل أمعاء كل انسان، أنواع معينة من البكتيريا، وبعدد معين.
بحيث تعمل البعض منها على رفع نسبة الطاقة التي يستفيد منها أي فرد عند تناوله الطعام، وهذا يسبب تراكم الدهون، وزيادة الوزن.
أغذية ترفع من البكتيريا النافعة:
- الأغذية النباتية: فيه تزيد امتصاص الألياف، والعديد
- من أنواع البكتيريا. لهذا يجب أن تكون ثلاثة أرباع الوجبات نباتية.
- الغذاء المخمرة: فهي تزيد من فاعلية البكتيريا الجيده وتثبط نمو البكتيريا الضارة. وجدنا في المخللات، اللبن، فهي تحوي كمية معتبرة من probiotic، فهي تحفز وتزيد البكتيريا الجيده.
معظم الأغذية المذكورة، لها تأثيرها الكبير كمضاد للسمنة، علاوة على ذلك، تساعد المرأة على فقدان الوزن الزائد.
- الأغذية الغنية ب pribayotic:
فهي تعزز وتساعد البكتيريا النافعة على النمو، بالتالي يمكن التحكم في الوزن.
نجد هاته الأغذية في عدة خضار وفاكهة، الخرشوف، البصل، الثوم، الكراث، الموز. كما نجدها في الشعير والشوفان.
- النوم لمدة كافية:
يحتاج الشخص البالغ إلى 7 ساعات نوم ليلا، ومن ينام أقل من خمس ساعات، فهو معرض للإصابة بالبدانة حسب المختصين.
قلة النوم، أو النوم في ظروف غير جيدة، تعطل تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، أو ما يسمى بالتمثيل الغذائى، معنى هذا، أن الطاقة التي لم يتم تحويلها تتخزن في الجسم في شكل دهون.
تؤدي قلة النوم كذلك لتزايد انتاج الانسولين، و cortizole.
يتحكم اللبتين، والجريلين (هرمونان) في شهية الفرد، بحيث يرسلان إشارة للدماغ مفادها الشعور بالشبع.
- علاقة التوتر بالبدانة:
بسبب التعب، يفرز الجسم هرمونا الادرينالين والكورتيزول، وهذا يؤدي إلى كبح الشهية في البداية، كنوع من الاستجابة( الدفاع).
تعرض الشخص للضغط لفترة طويلة، يبقي cortizole في دمه، وهذا يؤدي إلى فتح الشهية بشكل لا يمكن تصوره.
ينصح لتفادي هذا الالتزام بما يلي:
- ممارسة اليوغا، أو التأمل.
- تعلم تقنيات التنفس الصحيح، والإسترخاء.
- المشي وقضاء وقت معين في الطبيعة، خصوصا المناظر الخضراء.
- شرب الماء:
يحتاج جسمك يوميا مابين لتر أو لتر ونصف من الماء، فلا تساهم بهذا، وتأكد أن هناك من يتبع نظام إنقاص الوزن بالماء.
- الاكل في طبق صغير:
عندما تنهي الكمية التي وضعتها في صحنك، نفسيا ستشعر بالشبع، أو ربما ستستحي من الزيادة.
تنزيل الوزن بعد الولادة
بعد الولادة،تشعر العديد من النساء برغبة قوية في العودة إلى شكلهن الذي كن عليه قبل الحمل في أسرع وقت ممكن.
على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع على السؤال المتعلق بكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة .
إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تسريع العملية:
- استغني ما قدرت عن جميع الأطعمة المصنعة في وجباك، ولا تتناول غير الأطعمة الكاملة والصحية.
- ابتعد عن العادات السيئة، كالأكل في وقت الليل، واجعل وجبة العشاء خفيفة، كحساء خضر وبعض الفاكهة، مع المشي الخفيف.
- عليك بشرب الماء كثيرا، وتجنب المشروبات السكرية والغازية.
- ممارسة الرياضة بانتظام، اي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، حتى تتمتع باللياقة والرشاقة.
- الحصول على حصة كافية من النوم، فهي تساهم في هدوء المزاج، وعدم الإقبال بشراهة على الأكل، لقلة النوم بطبيعة الحال، تسبب القلق، والشراهة.
قد يكون همك الوحيد هو إزالة الكرش بدون فقدان الوزن، كذلك اتبعي كل ما أشرنا له.
اسرع طريقة لتنزيل الوزن في رمضان
رمضان هو وقت الصيام والتأمل الروحي للمسلمين في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون هذا أيضًا وقتًا يحاول فيه الناس إنقاص الوزن.
في حين أن هناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك ،فإن أسرع طريقة لإنقاص الوزن في رمضان هي اتباع النصائح البسيطة التي تم شرحها لك بالتفصيل.
ركز أن من يفقد الوزن بشكل تدريجي وثابت ، هو من ينجح في الحفاظ عليه، فلا تستعجل في خسارة الوزن، ولا تعتمد على طرق معينة لمدة محددة، بل اجعل كل ما تقوم به نمط حياة لك.
نقصد بهذا الاكل الصحي والنشاط البدني المنتظم، نقص الوزن ليس بالأمر الهين لهذا، عندما تكون جاهزا تمسك بهذا الهدف واتبع كل ما نناقشه في هذا الموضوع.
في الأخير، أعلم أنه قد تم تصميم جسمك ليعود إلى شكله الطبيعي، ووزنه، عندما يتم تزويده بالمزيج الصحيح من التغذية والتمارين الرياضية.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ( فقدان الوزن )بشكل طبيعي فأنت بحاجة إلى التأكد من أن نظامك الغذائي، يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك، ليعمل بشكل صحيح.
تحتاج أيضًا إلى تزويد جسمك بروتين تمرين قوي يتطلب منك استخدام كل عضلاتك، لكي يعمل هذا البرنامج ،ستحتاج إلى التحلي بالصبر لأنه قد يستغرق شهورًا.