استراتيجية 12-3-30 لخسارة الوزن مع متلازمة تكيّس المبايض!
كمدرب شخصي سأتحدثكم اليوم عن استراتيجية 12-3-30 لخسارة الوزن مع متلازمة تكيّس المبايض! ولكن دعنا أولًا نتعرف عن تكيس المبايض.
ماهو تكيس المبايض؟
هو من الأمراض النسائية الشائعة، وهواضطراب لعملية الإباضة الطبيعية بسبب خلل هرموني في الجسم، ولا تزال أسباب الإصابة به غير واضحة بشكل بشكل مباشر غير أن أعراضه واضحة جدًا.
 |
| استراتيجية 12-3-30 لخسارة الوزن مع متلازمة تكيّس المبايض! |
هاته الطريقة ستمنحك نتائج رائعة في رحلة خسارة الوزن التي تعتبر أمرا صعبا مع تكيس المبايض، علاوة على ذلك، ستساعدك على الشفاء من مقاومة الأنسولين وإدارة إجهاد الهرمونات وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض على سبيل المثال: أمراض القلب والأوعية الدموية.
ما هي طريقة 12_3_30؟
طريقة 12_3_30 هي تمرين بسيط وفعّال على جهاز المشي، وهي تعني:
- 12% ميل: ضبط جهاز المشي على هذا الإنحدار.
- 3 ميل في الساعة: سرعة المشي.
- 30 دقيقة: مدة التمرين.
إذا كنت مبتدئًا، يمكنك تعديل البداية تدريجيًا:
- ابدأ بميل 5% أو 8% واعمل على زيادة النسبة تدريجيًا.
- ابدأ بسرعة ميل واحد في الساعة ثم ارفعها ببطء حتى تصل إلى 3 ميل في الساعة.
كيف تستهدف طريقة 12_3_30 مشكلات متلازمة تكيس المبايض مثل مقاومة الأنسولين؟
- تحسين حساسية الأنسولين: يساعد المشي على خفض هرمونات التوتر وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
- تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم: يعمل الميل والسرعة المعتدلة على تنشيط عضلات مثل الأرداف، وأوتار الركبة، والعضلات الرباعية (glutes /hamstrings /quads /calves)، ما يُسهّل حرق السكر الموجود في مجرى الدم للحصول على الطاقة. إذن تمارين الجزء السفلي هي صديقك الجيد إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين والعديد من الأعراض مثل تقليل دهون البطن والرغبة الشديدة في الطعام.
- توفير الوقت: تستغرق 30 دقيقة فقط، ما يجعلها سهلة الالتزام، اختر ممارستها في الصباح أو بعد الظهر وستندهشين من النتائج الرائعة في خسارة الوزن بعد بضعة أسابيع فقط
- استقلاب الدهون لديك.
- وحساسية الأنسولين.
- ووظيفة الأوعية الدموية.
السبب الذي يجعلني أحب طريقة 12_3_30 كشكل من أشكال تمارين القلب الصديقة لمتلازمة تكيس المبايض هو أنها لا تجهد الجسد مثل ركوب الدراجة لمدة ساعة واحدة، فقط تخيل أنك في حصتك التدريبية وما يصاحبها من صخب وهذا لا يناسب هرموناتك في غالب الأحيان، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل الغدة الكظرية.
غالبًا ما تسير أعراض PCOS جنبًا إلى جنب ويمكن أن يساهم التوتر في تقلب نسبة السكر في الدم ولهذا السبب لا تقتصر طريقة 12_3_30 على الفوائد الجسدية فحسب، بل إنها تعمل على التخلص من التوتر حيث تطلق تلك الإندورفينات الرائعة وتساعدك على إنشاء علاقة إيجابية مع التمارين القلبية (الكارديو) في 30 دقيقة فقط .
تعرفي على تعرف على أنواع متلازمة تكيس المبايض وأسبابها وطرق إدارتها الطبيعية الفعّالة، من هنا.
طرق مذهلة لتجنب أضرار تكيس المبايض وتحسين جودة حياتك!
يمكنك مشاهدة تعليمات مفيدة في قناتي على اليوتيوب.