تعرف على أنواع متلازمة تكيس المبايض وأسبابها وطرق إدارتها الطبيعية الفعّالة
تعرف على أنواع متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وأسبابها وطرق إدارتها الطبيعية، وسأساعدكن على اكتشاف نوعكن الخاص لتتمكنن من اتخاذ الخطوة التالية في رحلتكن مع هذه الحالة، سأقدم أيضاً خيارات علاجية لكل نوع، ولا تقلقن، كلها طبيعية. تابعن حتى النهاية حيث سأقدم لكن بعض النصائح المفيدة لهذا الأمر.
تعرف على أنواع متلازمة تكيس المبايض وأسبابها وطرق إدارتها الطبيعية الفعّالة
تعرف على أنواع متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وأسبابها وطرق إدارتها الطبيعية، وسأساعدكن على اكتشاف نوعكن الخاص لتتمكنن من اتخاذ الخطوة التالية في رحلتكن مع هذه الحالة، سأقدم أيضاً خيارات علاجية لكل نوع، ولا تقلقن، كلها طبيعية. تابعن حتى النهاية حيث سأقدم لكن بعض النصائح المفيدة لهذا الأمر.
 |
| تعرف على أنواع متلازمة تكيس المبايض وأسبابها وطرق إدارتها الطبيعية الفعّالة |
لماذا تحدث متلازمة تكيس المبايض؟
عندما يتم تشخيص أي امرأة بمتلازمة تكيس المبايض سيتبادر لذهنها السؤال التالي: ما سبب حالتي؟ وللأسف لن تحصل على إجابة واضحة.
تبين أن كل امرأة مصابة بهذه المتلازمة لديها مجموعة فريدة من الإختلالات والأسباب الجذرية التي تحتاج إلى معالجة. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع، ولهذا يصبح الأمر معقداً عند التشخيص لأول مرة.
لكن ستتمكنين اليوم من فهم السبب الجذري لحالتكن. كما ذكرت، يمكن أن تكون لديكن أنواع متعددة من متلازمة تكيس المبايض.
بعض أنواع متلازمة تكيس المبايض قد تظهر بشكل أقل حدة، وأخرى قد تظهر بشكل أكثر تطرفاً. تقسيم الأنواع يساعد في فهم ما يجب العمل عليه أولاً لإدارة الحالة، فإذا كان هناك نوع تظهر أعراضه بشدة فيجب التركيز عليها.
لدينا أداة مجانية لمساعدتكن على البدء: اختبار تفاعلي قصير يساعدك في تحديد نوع حالتك. بالطبع، هذا ليس تشخيصاً ولا يغني عن استشارة الطبيب، ولكنه خطوة للبدء في رحلتكن، يمكنك عمل الإختبار من هنا.
أنواع متلازمة تكيس المبايض: فهم الأنواع المختلفة
هناك أربعة أنوع لمتلازمة تكيس المبايض تبعًا لأسبابها.
1. متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بالالتهاب
جميع النساء المصابات بهذه المتلازمة يعانين من الالتهاب، فهو عامل مركزي وليس مجرد عرض جانبي.
أعراض الإلتهاب:
- حب الشباب الكيسي
- والانتفاخ
- ثبات الوزن
- التعب
- متلازمة القولون العصبي
- الحساسية
- آلام المفاصل
- القلق
- التهيج
كيف يحدث الإلتهاب؟
الالتهاب يحدث عندما يكون جهاز المناعة مفعلاً بشكل مزمن. السيتوكينات الالتهابية هي إشارات تفرز باستمرار بمستويات منخفضة لدى النساء المصابات بهذه المتلازمة. هذه الإشارات تؤثر مباشرة على المبايض وتؤدي إلى فرط إنتاج التستوستيرون، كما تؤثر على الخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين.
سأشرح مقاومة الأنسولين لاحقاً لأنها النوع الثاني الأكثر شيوعاً. ولكن يجب ملاحظة أن الالتهاب قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. نوع واحد من الحالة قد يؤدي إلى نوع آخر إذا لم تتم إدارته بشكل جيد.
من المهم التركيز على علاج الالتهاب المزمن ليس فقط لأنه يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ولكن لأنه يحفز أعراض المتلازمة مثل شعر الوجه، حب الشباب، القلق، وزيادة الوزن.
2. متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بمقاومة الأنسولين
تعد مقاومة الأنسولين النوع الأكثر شيوعًا، حيث تعاني منها حوالي 80% من المصابات.
أعراض مقاومة الأنسولين:
- رغبة شديدة في تناول الطعام ( لا يمكن السيطرة عليها)، نحن دائماً نُلام على ذلك، ولكن في الواقع هذه الرغبة ناتجة عن مقاومة الأنسولين وليست نتيجة ضعف الإرادة.
- ارتفاع سريع في السكر بعد الوجبات يليه انخفاض مفاجئ، مما يجعلكِ تشعرين بالحاجة إلى تناول الطعام بشكل متكرر.
- زيادة الوزن وصعوبة فقدانه
- اضطرابات الدورة الشهرية
ما هي مقاومة الأنسولين؟
الأنسولين هو هرمون يُفرز بعد تناول الطعام ليساعد على نقل السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. نشبه في الأنسولين كمفتاح للخلايا، عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، لا تستطيع استقبال السكر، وبالتالي يُخزن السكر كدهون، ويؤدي الأنسولين إلى زيادة إنتاج التستوستيرون في المبايض، مما يسبب أعراضاً مثل عدم انتظام الدورة الشهرية وتكون الأكياس على المبايض.
كما ذكرت سابقاً، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى مقاومة الأنسولين، ولهذا فإن مجرد تقليل الكربوهيدرات ليس حلاً فعالاً. يجب معالجة الالتهاب أيضاً. تابعي القراءة للحصول على نصائحي لإدارة مقاومة الأنسولين.
3. متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بإرهاق الغدة الكظرية
هذا النوع غالبًا ما يتم تجاهله، ولكنه شائع لدى العديد من النساء.
أعراض إرهاق الغدة الكظرية:
- إرهاق دائم رغم الحصول على ساعات كافية من النوم
- توتر مستمر
- انخفاض في الطاقة بعد ممارسة التمارين المكثفة
كيف يحدث إرهاق الغدة الكظرية؟
عند التعرض للتوتر المزمن، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى خلل في مستويات الهرمونات الأخرى مثل التستوستيرون.
قد تمارس المرأة التمارين الرياضية بشكل مكثف يومياً، مثل الجري لمسافات طويلة أو حضور صفوف متتالية من الكيك بوكسينغ. في البداية، تلك التمارين ستمنحنك دفعة من الطاقة، ولكن بعد ذلك ستشعر بالإنهاك الذي لا يطاق، إما في اليوم التالي أو حتى خلال الساعة التالية.
التمارين المكثفة ترفع مستوى الكورتيزول في الجسم، وإذا لم يكن الجسم قادراً على تقليل هذا المستوى، فإن ذلك يؤدي إلى مشاكل متعددة. الكورتيزول المرتفع بشكل مزمن مع هرمون آخر يدعى DHEA يتحول إلى التستوستيرون، مما يؤدي إلى أعراض متلازمة تكيس المبايض. كما يمكن أن يؤدي إلى خلل في نسبة السكر في الدم، مما ينتج مزيجاً من إرهاق الغدة الكظرية ومقاومة الأنسولين.
عندما ينتج الجسم مستويات مفرطة من الكورتيزول، فإنه لا يركز على إنتاج الهرمونات الأخرى اللازمة للإباضة والدورة الشهرية. لذلك، قد يؤدي التوتر إلى تفاقم العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض، مثل القلق، وزيادة الوزن، وعدم انتظام الدورة الشهرية. إذا كان هذا النوع ينطبق عليكِ، تابعي القراءة للحصول على النصائح.
4. متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بقصور الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي والهرمونات.
أعراض قصور الغدة الدرقية:
- ضعف التبويض
- تساقط الشعر
- بطء عملية الأيض وزيادة الوزن
- مقاومة الأنسولين
كيف ندير أنواع متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي
كيف يمكننا إدارة الالتهاب طبيعيًا؟
كيف نقلل منه؟ لقد ذكرت هذا من قبل وسأذكره مجدداً: جربي التوقف عن تناول الجلوتين ومنتجات الألبان لمدة 30 يوماً على الأقل لتري إذا ما كان ذلك سيحسن من الأعراض لديكِ.
عندما نتناول الجلوتين، يتم إفراز بروتين يدعى "زونولين" في المعدة. يُفترض أن تكون بطانة الأمعاء محكمة الإغلاق، ولكن الزونولين يسبب ارتخاءها، مما يؤدي إلى ما يُعرف بزيادة نفاذية الأمعاء. البروتين الموجود في الجلوتين يمكنه أن يتسرب إلى مجرى الدم، مما يحفز الالتهاب المزمن ويبدأ سلسلة من التأثيرات على الهرمونات. تختلف استجابة كل جسم عن الآخر، لذلك قد تكون لديكِ استجابة قوية أو ضعيفة.
ولكن الأمر يستحق المحاولة لمعرفة ما إذا كان هذا يؤثر على حالتك، إذا لاحظتِ تحسناً في الأعراض مثل حب الشباب أو الانتفاخ أو ثبات الوزن بعد التوقف عن الجلوتين ومنتجات الألبان، فهذا مؤشر إيجابي.
كيف يمكننا إدارة مقاومة الأنسولين طبيعيًا؟
ربما تم وصف "الميتفورمين" لكِ وقيل لكِ قللي الكربوهيدرات فقط، لكن هذا ليس ضرورياً تماماً إذ يمكنكِ تناول الكربوهيدرات حتى إذا كنتِ تعانين من مقاومة الأنسولين، المفتاح هو العثور على طريقة طويلة الأمد تناسبكِ لإدارة الحالة.
من الطرق التي أعتمدها هي تقليل استهلاكي اليومي من السكر بشكل كبير، والامتناع عن الجلوتين ومنتجات الألبان، وممارسة التمارين البطيئة بالأوزان. إذا كنتِ تريدين معرفة ما أعنيه بالتمارين البطيئة بالأوزان، يمكنكِ مشاهدة فيديو خاص بي عن أفضل التمارين لمتلازمة تكيس المبايض. خطوة حاسمة بالنسبة لي كانت التوقف عن تناول منتجات الألبان. تحتوي منتجات الألبان على عامل نمو يشبه الأنسولين يُحفز مستويات الأنسولين ويساهم في مقاومة الأنسولين. كما تحتوي على "الكازين"، الذي يمكن أن يكون شديد الالتهاب.
كيف يمكننا إدارة إجهاد الغدة الكظرية؟
- تقليل التمارين المكثفة والتركيز على النشاطات المعتدلة.
- الحصول على نوم مريح واستخدام تقنيات الاسترخاء ( يمكنك التدليك بالزيوت الطبيعية قبل النوم)، أوالتنفس العميق.
- تجنب الحميات القاسية التي تزيد من مستويات التوتر.
أظهرت الدراسات أن تقليل السعرات الحرارية واتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات يزيدان من مستويات الكورتيزول بشكل كبير. قد تكون الحمية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة إذا كنتِ تعانين من مقاومة الأنسولين، ولكن إذا كنتِ تعانين من مزيج من مقاومة الأنسولين وإرهاق الغدة الكظرية، فقد يجعل ذلك اختلال الهرمونات أسوأ بكثير.
بدلاً من ذلك، جربي العثور على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات التي تمنحكِ الطاقة الكافية وتساعد في شفاء هرموناتكِ.
إدارة قصور الغدة الدرقية طبيعيًا:
يمكن أن يعتمد العلاج على شدة الحالة، وقد تحتاجين إلى استشارة طبيبكِ لتحديد إذا ما كنتِ بحاجة إلى الأدوية. مع ذلك، الامتناع عن تناول الجلوتين قد يساعدك جيدًا، أظهرت الدراسات أن الجلوتين يحتوي على بروتين يسمى "الجليادين"، الذي يمكن لجسمكِ أن يخطئ بينه وبين جزيء الغدة الدرقية في عملية تُعرف بـ "المحاكاة الجزيئية".
إذا كانت بطانة أمعائكِ متهيجة بسبب حساسية الجلوتين أو التوتر، يمكن لبروتين الجليادين أن يدخل إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى إنتاج الأجسام المضادة التي قد تهاجم الغدة الدرقية. لذلك إذا كنتِ تعانين من قصور الغدة الدرقية، قد يكون الامتناع عن الجلوتين مفيداً.
يمكنك حساب سعرات طبقك من هنا.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة هل تعاني من السمنة أو النحافة من هنا.
أحسب كمية الماء التي تحتاجها في يومك من هنا.
هذه هي أنواع متلازمة تكيس المبايض وطرق إدارتها. من المهم أن تدركي أنكِ قد تعانين من مزيج من هذه الأنواع، فقد تعانين من ثلاثة أنواع مع بعض، على سبيل المثال: الالتهاب، مقاومة الأنسولين، وإرهاق الغدة الكظرية، لكن ستمكنين من التغلب على الأعراض من خلال النصائح التي شاركتها معكن.
في الأخير، متلازمة تكيس المبايض ليست نهاية الطريق، بل يمكنكِ تحسين حياتكِ وإدارة الأعراض بشكل طبيعي.
- افهمي نوع حالتكِ باستخدام أدوات مثل الاختبارات التفاعلية أو بمساعدة الطبيب.
- ابدئي بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة على نمط حياتكِ.
- تابعي دائماً مع طبيب مختص إذا تطلب الأمر.
الخطوة الأولى تبدأ بفهم حالتكِ، واتخاذ الإجراءات المناسبة لتحسين صحتكِ ورفاهيتكِ.
تعرف على أنواع متلازمة تكيس المبايض وأسبابها وطرق إدارتها الطبيعية الفعّالةلماذا تحدث متلازمة تكيس المبايض؟
عندما يتم تشخيص أي امرأة بمتلازمة تكيس المبايض سيتبادر لذهنها السؤال التالي: ما سبب حالتي؟ وللأسف لن تحصل على إجابة واضحة.
تبين أن كل امرأة مصابة بهذه المتلازمة لديها مجموعة فريدة من الإختلالات والأسباب الجذرية التي تحتاج إلى معالجة. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع، ولهذا يصبح الأمر معقداً عند التشخيص لأول مرة.
لكن ستتمكنين اليوم من فهم السبب الجذري لحالتكن. كما ذكرت، يمكن أن تكون لديكن أنواع متعددة من متلازمة تكيس المبايض.
بعض أنواع متلازمة تكيس المبايض قد تظهر بشكل أقل حدة، وأخرى قد تظهر بشكل أكثر تطرفاً. تقسيم الأنواع يساعد في فهم ما يجب العمل عليه أولاً لإدارة الحالة، فإذا كان هناك نوع تظهر أعراضه بشدة فيجب التركيز عليها.
لدينا أداة مجانية لمساعدتكن على البدء: اختبار تفاعلي قصير يساعدك في تحديد نوع حالتك. بالطبع، هذا ليس تشخيصاً ولا يغني عن استشارة الطبيب، ولكنه خطوة للبدء في رحلتكن، يمكنك عمل الإختبار من هنا.
أنواع متلازمة تكيس المبايض: فهم الأنواع المختلفة
هناك أربعة أنوع لمتلازمة تكيس المبايض تبعًا لأسبابها.
1. متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بالالتهاب
جميع النساء المصابات بهذه المتلازمة يعانين من الالتهاب، فهو عامل مركزي وليس مجرد عرض جانبي.
أعراض الإلتهاب:
- حب الشباب الكيسي
- والانتفاخ
- ثبات الوزن
- التعب
- متلازمة القولون العصبي
- الحساسية
- آلام المفاصل
- القلق
- التهيج
كيف يحدث الإلتهاب؟
الالتهاب يحدث عندما يكون جهاز المناعة مفعلاً بشكل مزمن. السيتوكينات الالتهابية هي إشارات تفرز باستمرار بمستويات منخفضة لدى النساء المصابات بهذه المتلازمة. هذه الإشارات تؤثر مباشرة على المبايض وتؤدي إلى فرط إنتاج التستوستيرون، كما تؤثر على الخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين.
سأشرح مقاومة الأنسولين لاحقاً لأنها النوع الثاني الأكثر شيوعاً. ولكن يجب ملاحظة أن الالتهاب قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. نوع واحد من الحالة قد يؤدي إلى نوع آخر إذا لم تتم إدارته بشكل جيد.
من المهم التركيز على علاج الالتهاب المزمن ليس فقط لأنه يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ولكن لأنه يحفز أعراض المتلازمة مثل شعر الوجه، حب الشباب، القلق، وزيادة الوزن.
2. متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بمقاومة الأنسولين
تعد مقاومة الأنسولين النوع الأكثر شيوعًا، حيث تعاني منها حوالي 80% من المصابات.
أعراض مقاومة الأنسولين:
- رغبة شديدة في تناول الطعام ( لا يمكن السيطرة عليها)، نحن دائماً نُلام على ذلك، ولكن في الواقع هذه الرغبة ناتجة عن مقاومة الأنسولين وليست نتيجة ضعف الإرادة.
- ارتفاع سريع في السكر بعد الوجبات يليه انخفاض مفاجئ، مما يجعلكِ تشعرين بالحاجة إلى تناول الطعام بشكل متكرر.
- زيادة الوزن وصعوبة فقدانه
- اضطرابات الدورة الشهرية
3 أشياء لا تلبيها لطفلك حتي لو طلبها - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=VAHzWeBWwEY Transcript: (00:00) ثلاث اشياء لا تلبيها يعني لا تعطيها لطفلك حتى لو طلبها بالذات ابتداء من الاعمار اللي اقل من ثلاث سنوات رقم واحد اياك تعملي حالك فاهمه ايش بده طفلك فتروح تعطي له اللي بده اياه بدون ما يطلبها بالكلام حتى قبل ما يبدا يتكلم مفروض ما تقومي عشان تحثي انه يحاول يتواصل بالكلام ها واحد رقم اثنين وهذ بقع في فخ كثير عند اولادنا الاولانيين نكون بنحبهم بدلهم نعتني فيهم فبن ليهم اتكالي يعني بنروح نعمل لهم كل شيء مش مستعد تقولي له روح جيب بنطلونك من هناك اعطيني الي لا هو انت بدك تقومي تجيبي له كل شيء بنفسك تعملي له كل شيء بنفسك وهذا غلط بيطلع طفل (00:47) اتكالي وبعد خمس سنين بتيجي تشتكي لي تقول لي ابني بسمعش الكلام وعنيد وبيسوي والنقطه رقم ثلاثه وهي جدا مهمه للاعمار اللي اقل من سنتين ونص انك تضلك تقول ووقت حمله كل ما يبكي تروحي تحملي وانت في المطبخ تحملي وهذا بيعمل عند الطفل تعلق زياده اللي ممكن يقودنا لقلق اسمه السبري قلق الانفصال وبالذات ببين على الحضانه فابعد عن الثلاثه هدول غير هدول الثلاثه واشياء قيمه جدا بالاعمار المناسبه وما تعمل وكيف نطبقها راح نعملها بتدريب الكويت يوم 2931 للتسجيل تواصل مع على انستغرام واتساب m
ما هي مقاومة الأنسولين؟
الأنسولين هو هرمون يُفرز بعد تناول الطعام ليساعد على نقل السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. نشبه في الأنسولين كمفتاح للخلايا، عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، لا تستطيع استقبال السكر، وبالتالي يُخزن السكر كدهون، ويؤدي الأنسولين إلى زيادة إنتاج التستوستيرون في المبايض، مما يسبب أعراضاً مثل عدم انتظام الدورة الشهرية وتكون الأكياس على المبايض.
كما ذكرت سابقاً، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى مقاومة الأنسولين، ولهذا فإن مجرد تقليل الكربوهيدرات ليس حلاً فعالاً. يجب معالجة الالتهاب أيضاً. تابعي القراءة للحصول على نصائحي لإدارة مقاومة الأنسولين.
3. متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بإرهاق الغدة الكظرية
هذا النوع غالبًا ما يتم تجاهله، ولكنه شائع لدى العديد من النساء.
أعراض إرهاق الغدة الكظرية:
- إرهاق دائم رغم الحصول على ساعات كافية من النوم
- توتر مستمر
- انخفاض في الطاقة بعد ممارسة التمارين المكثفة
كيف يحدث إرهاق الغدة الكظرية؟
عند التعرض للتوتر المزمن، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى خلل في مستويات الهرمونات الأخرى مثل التستوستيرون.
قد تمارس المرأة التمارين الرياضية بشكل مكثف يومياً، مثل الجري لمسافات طويلة أو حضور صفوف متتالية من الكيك بوكسينغ. في البداية، تلك التمارين ستمنحنك دفعة من الطاقة، ولكن بعد ذلك ستشعر بالإنهاك الذي لا يطاق، إما في اليوم التالي أو حتى خلال الساعة التالية.
التمارين المكثفة ترفع مستوى الكورتيزول في الجسم، وإذا لم يكن الجسم قادراً على تقليل هذا المستوى، فإن ذلك يؤدي إلى مشاكل متعددة. الكورتيزول المرتفع بشكل مزمن مع هرمون آخر يدعى DHEA يتحول إلى التستوستيرون، مما يؤدي إلى أعراض متلازمة تكيس المبايض. كما يمكن أن يؤدي إلى خلل في نسبة السكر في الدم، مما ينتج مزيجاً من إرهاق الغدة الكظرية ومقاومة الأنسولين.
عندما ينتج الجسم مستويات مفرطة من الكورتيزول، فإنه لا يركز على إنتاج الهرمونات الأخرى اللازمة للإباضة والدورة الشهرية. لذلك، قد يؤدي التوتر إلى تفاقم العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض، مثل القلق، وزيادة الوزن، وعدم انتظام الدورة الشهرية. إذا كان هذا النوع ينطبق عليكِ، تابعي القراءة للحصول على النصائح.
4. متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بقصور الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي والهرمونات.
أعراض قصور الغدة الدرقية:
- ضعف التبويض
- تساقط الشعر
- بطء عملية الأيض وزيادة الوزن
- مقاومة الأنسولين
كيف ندير أنواع متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي
كيف يمكننا إدارة الالتهاب طبيعيًا؟
كيف نقلل منه؟ لقد ذكرت هذا من قبل وسأذكره مجدداً: جربي التوقف عن تناول الجلوتين ومنتجات الألبان لمدة 30 يوماً على الأقل لتري إذا ما كان ذلك سيحسن من الأعراض لديكِ.
عندما نتناول الجلوتين، يتم إفراز بروتين يدعى "زونولين" في المعدة. يُفترض أن تكون بطانة الأمعاء محكمة الإغلاق، ولكن الزونولين يسبب ارتخاءها، مما يؤدي إلى ما يُعرف بزيادة نفاذية الأمعاء. البروتين الموجود في الجلوتين يمكنه أن يتسرب إلى مجرى الدم، مما يحفز الالتهاب المزمن ويبدأ سلسلة من التأثيرات على الهرمونات. تختلف استجابة كل جسم عن الآخر، لذلك قد تكون لديكِ استجابة قوية أو ضعيفة.
ولكن الأمر يستحق المحاولة لمعرفة ما إذا كان هذا يؤثر على حالتك، إذا لاحظتِ تحسناً في الأعراض مثل حب الشباب أو الانتفاخ أو ثبات الوزن بعد التوقف عن الجلوتين ومنتجات الألبان، فهذا مؤشر إيجابي.
كيف يمكننا إدارة مقاومة الأنسولين طبيعيًا؟
ربما تم وصف "الميتفورمين" لكِ وقيل لكِ قللي الكربوهيدرات فقط، لكن هذا ليس ضرورياً تماماً إذ يمكنكِ تناول الكربوهيدرات حتى إذا كنتِ تعانين من مقاومة الأنسولين، المفتاح هو العثور على طريقة طويلة الأمد تناسبكِ لإدارة الحالة.
من الطرق التي أعتمدها هي تقليل استهلاكي اليومي من السكر بشكل كبير، والامتناع عن الجلوتين ومنتجات الألبان، وممارسة التمارين البطيئة بالأوزان. إذا كنتِ تريدين معرفة ما أعنيه بالتمارين البطيئة بالأوزان، يمكنكِ مشاهدة فيديو خاص بي عن أفضل التمارين لمتلازمة تكيس المبايض. خطوة حاسمة بالنسبة لي كانت التوقف عن تناول منتجات الألبان. تحتوي منتجات الألبان على عامل نمو يشبه الأنسولين يُحفز مستويات الأنسولين ويساهم في مقاومة الأنسولين. كما تحتوي على "الكازين"، الذي يمكن أن يكون شديد الالتهاب.
كيف يمكننا إدارة إجهاد الغدة الكظرية؟
- تقليل التمارين المكثفة والتركيز على النشاطات المعتدلة.
- الحصول على نوم مريح واستخدام تقنيات الاسترخاء ( يمكنك التدليك بالزيوت الطبيعية قبل النوم)، أوالتنفس العميق.
- تجنب الحميات القاسية التي تزيد من مستويات التوتر.
أظهرت الدراسات أن تقليل السعرات الحرارية واتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات يزيدان من مستويات الكورتيزول بشكل كبير. قد تكون الحمية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة إذا كنتِ تعانين من مقاومة الأنسولين، ولكن إذا كنتِ تعانين من مزيج من مقاومة الأنسولين وإرهاق الغدة الكظرية، فقد يجعل ذلك اختلال الهرمونات أسوأ بكثير.
بدلاً من ذلك، جربي العثور على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات التي تمنحكِ الطاقة الكافية وتساعد في شفاء هرموناتكِ.
إدارة قصور الغدة الدرقية طبيعيًا:
يمكن أن يعتمد العلاج على شدة الحالة، وقد تحتاجين إلى استشارة طبيبكِ لتحديد إذا ما كنتِ بحاجة إلى الأدوية. مع ذلك، الامتناع عن تناول الجلوتين قد يساعدك جيدًا، أظهرت الدراسات أن الجلوتين يحتوي على بروتين يسمى "الجليادين"، الذي يمكن لجسمكِ أن يخطئ بينه وبين جزيء الغدة الدرقية في عملية تُعرف بـ "المحاكاة الجزيئية".
إذا كانت بطانة أمعائكِ متهيجة بسبب حساسية الجلوتين أو التوتر، يمكن لبروتين الجليادين أن يدخل إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى إنتاج الأجسام المضادة التي قد تهاجم الغدة الدرقية. لذلك إذا كنتِ تعانين من قصور الغدة الدرقية، قد يكون الامتناع عن الجلوتين مفيداً.
يمكنك حساب سعرات طبقك من هنا.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة هل تعاني من السمنة أو النحافة من هنا.
أحسب كمية الماء التي تحتاجها في يومك من هنا.
هذه هي أنواع متلازمة تكيس المبايض وطرق إدارتها. من المهم أن تدركي أنكِ قد تعانين من مزيج من هذه الأنواع، فقد تعانين من ثلاثة أنواع مع بعض، على سبيل المثال: الالتهاب، مقاومة الأنسولين، وإرهاق الغدة الكظرية، لكن ستمكنين من التغلب على الأعراض من خلال النصائح التي شاركتها معكن.
في الأخير، متلازمة تكيس المبايض ليست نهاية الطريق، بل يمكنكِ تحسين حياتكِ وإدارة الأعراض بشكل طبيعي.
- افهمي نوع حالتكِ باستخدام أدوات مثل الاختبارات التفاعلية أو بمساعدة الطبيب.
- ابدئي بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة على نمط حياتكِ.
- تابعي دائماً مع طبيب مختص إذا تطلب الأمر.
الخطوة الأولى تبدأ بفهم حالتكِ، واتخاذ الإجراءات المناسبة لتحسين صحتكِ ورفاهيتكِ.