متلازمة تكيس المبايض (PCOS): ما يجب وما لا يجب تناوله في النظام الغذائي
سنناقش في مقال اليوم متلازمة تكيس المبايض (PCOS): ما يجب وما لا يجب تناوله في النظام الغذائي، فالعديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض قادرات على إدارة أعراضهم من خلال إجراء تغييرات في نظامهم الغذائي. وغالبًا ما يشمل ذلك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات قليلة الدهون، والحد من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية.
 |
| متلازمة تكيس المبايض (PCOS): ما يجب وما لا يجب تناوله في النظام الغذائي |
ماهي متلازمة تكيس المبايض (PCOS)؟
غالبًا ما يُلاحظ أن المصابة بمتلازمة تكيس المبايض لديها مستويات أعلى من الطبيعي من الأنسولين، الأنسولين هو هرمون يتم إنتاجه في البنكرياس، وهو يساعد خلايا الجسم على تحويل السكر (الجلوكوز) إلى طاقة.
إذا لم تنتج ما يكفي من الأنسولين، فقد ترتفع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا كان لديك مقاومة للأنسولين، مما يعني أنك غير قادر على استخدام الأنسولين الذي تنتجه بفعالية.
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فقد يحاول جسمك ضخ مستويات عالية من الأنسولين في محاولة للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. يمكن أن تتسبب المستويات العالية جدًا من الأنسولين في إنتاج المبايض لمزيد من الأندروجينات، مثل التستوستيرون.
قد تكون مقاومة الأنسولين ناتجة أيضًا عن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. يمكن أن تجعل مقاومة الأنسولين من الصعب إنقاص الوزن، وهذا هو السبب في أن الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض غالبًا ما يواجهون هذه المشكلة.
يمكن أن يجعل النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة النشوية والسكرية، من الصعب إدارة مقاومة الأنسولين، وبالتالي فقدان الوزن.
يمكنك حساب سعرات طبقك من هنا.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة هل تعاني من السمنة أو النحافة من هنا.
أحسب كمية الماء التي تحتاجها في يومك من هنا.
الأطعمة التي يجب إضافتها للمصابات بتكيس المبايض
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في مكافحة مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم وتقليل تأثير السكر على الدم. قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف:
- الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم البروكلي.
- الخضروات الورقية، بما في ذلك الخس الأحمر والجرجير.
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- الفاصوليا والعدس بكميات معتدلة لأنهما يحتويان على نسبة عالية من النشويات.
- اللوز.
- التوت.
- البطاطا الحلوة.
- الكوسا.
- اليقطين.
مصادر البروتين قليلة الدهون مثل:
- التوفو.
- الدجاج.
- الأسماك تعتبر خيارًأ غذائيًأ مشبعًأ ومغذيًأ جدًا للأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
قد تكون الأطعمة التي تساعد على الحد من الالتهابات مفيدة أيضًا، تشمل هذه الأطعمة:
- الطماطم
- الكرنب
- السبانخ
- اللوز والجوز
- زيت الزيتون
- الفواكه، مثل التوت الأزرق والفراولة
- الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والسردين
الأطعمة التي يجب الحد منها للمصابات ب PCOS
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمافن
- الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية
- الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل اللحوم المصنعة والأطعمة عالية المعالجة واتي تحتوي على ملونات صنلعية.
الكربوهيدرات المكررة تسبب الالتهابات، وتفاقم مقاومة الأنسولين، ويجب تجنبها أو الحد منها بشكل كبير، وتشمل هذه الأطعمة المصنعة بشكل كبير مثل:
- الخبز الأبيض
- المافن
- معجنات الإفطار
- الحلويات السكرية
- أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض
السكر هو كربوهيدرات ويجب الحد منه في نظام متلازمة تكيس المبايض الغذائي. عند قراءة ملصقات الطعام، تأكد من البحث عن الأسماء المختلفة للسكر، بما في ذلك:
- السكروز
- شراب الذرة عالي الفركتوز
- الدكستروز
في نظام متلازمة تكيس المبايض الغذائي يجب عليك تقليل استهلاك المشروبات مثل الصودا والعصير، والتي يمكن أن تكون عالية في السكر، بالإضافة إلى الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل البطاطس المقلية والمارغرين واللحوم المصنعة.
ومع ذلك، قبل إزالة عدد من الأطعمة من نظامك الغذائي، من الأفضل التحدث مع طبيب، إذ يمكنه التوصية بخطة أكل مناسبة لك واحتياجاتك الفردية.
تغيير نمط الحياة وكيفية تأثيره على متلازمة تكيس المبايض
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض.
تشمل هذه التغييرات:
التمارين الرياضية والحركة البدنية اليومية، عند اقترانها بتناول محدود من الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن تساعد كلاهما في الحد من مقاومة الأنسولين، يتفق العديد من الخبراء على أن 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين هو الحد الأمثل.
قد يؤدي النشاط اليومي وتناول كميات قليلة من السكر واتباع نظام غذائي منخفض الالتهاب أيضًا إلى فقدان الوزن. قد يشهد الأشخاص تحسنًا في التبويض مع فقدان الوزن.
يمكن أن تسبب الأعراض المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض التوتر، لهذا استخدمي تقنيات الحد من التوتر، والتي تساعد على تهدئة العقل وتتيح لك التواصل مع جسمك. وتشمل هذه اليوغا والتأمل.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون التحدث مع معالج أو أخصائي رعاية صحية آخر مفيدًا.
إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض فقد تشعرين بالإحباط في بعض الأحيان، قد يساعد اتباع نظام غذائي مناسب لمتلازمة تكيس المبايض وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة في تحسين مزاجك والحد من بعض الأعراض المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض.
لاحظي أنه في نظام متلازمة تكيس المبايض الغذائي، هناك بعض الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها أو البحث عن بدائل مغذية ومفيدة لهاته الأطعمة، على سبيل المثال، إذا كنت تأكلين عادةً المارجرين والخبز الأبيض في وجبة الإفطار، حاولي استبدالهما بخبز القمح الكامل الغني بالألياف وزيت الزيتون أو الأفوكادو.
قدمنا لك كل ما يتعلق بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS): ما يجب وما لا يجب تناوله في النظام الغذائي، حاولي تطبيق هاته النصائح لأنها مفيدة جدًا لكنها لا تغني عن المتابعة مع أخصائي، وحاولي مطالعة المقالات التالية على موقعنا للإستفادة أكثر:
استراتيجية 12-3-30 لخسارة الوزن مع متلازمة تكيّس المبايض!
8 أنواع من الشاي لموازنة الهرمونات
تعرف على أنواع متلازمة تكيس المبايض وأسبابها وطرق إدارتها الطبيعية الفعّالة
اختبار: تعرفي على نوع تكيس المبايض عندك PCOS؟
دليلك الشامل لعلاج مقاوم الأنسولين: 5 خطوات فعالة لتحسين حياتك